非常荣幸为您提供解答，希望能对您有所帮助。

八段锦是一种古老的传统健身功法，也被称为“八宝气功”或“八段秘诀”，起源于中国古代。通过一系列动作和呼吸方式，八段锦可以调节能量和气息流动，有很多好处，比如：

改善姿态：帮助肌肉变得更柔软灵活，缓解身体紧张不适，提高姿态和协调性。

促进血液循环：增强心肺功能，预防心脑血管疾病。

提高免疫力：通过调整人体气息和能量流动，有助于提高身体免疫力。

减压放松：通过呼吸和动作促进身体松弛，有助于调节心理状态降低压力和焦虑感。

延缓衰老：改善身体机能，增强免疫系统功能等多种途径，有助于延缓身体的老化过程。

缓解骨质疏松症状：通过部分动作保护和加强骨密度，缓解骨质疏松症状。

增进消化吸收：部分动作可以刺激脾胃消化吸收，提高身体代谢率。

提升精神状态：调节人体气息和能量流动，增进大脑活力和灵敏度，有助于提升个人精神状态和工作效率。

总之，八段锦是一种古老、综合性的健身方法，适合所有年龄段。练习八段锦可以达到强身健体，防病抗衡的效果，保持身体和心理的健康。

八段锦和太极有什么作用吗？

八段锦也是中医养生的一种体操疗法，它能强身健体，排毒养颜，和太极在某些方面有点相似。很多人晨练的时候都会做八段锦体操，深受人们喜爱。

八段锦有哪些排病反应

一、放屁多 练习八段锦后如果出现放屁多的情况，那么这可能是排病反应。 因为练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。 通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，放屁的情况会慢慢好转。?

二、全身无力 许多人即便只是练了一遍八段锦，也会出现全身无力的情况，这也可能是练八段锦的排病反应。 因为八段锦作为一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。 出现这种情况，建议循序渐进，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来。?

三、身体酸痛 一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排病反应。 在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。 因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况。 一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦；但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦

练八段锦禁忌

1.不明病因的急性脊柱损伤者忌练：比如说不知道是何种原因导致的腰突.然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。?

2.患有脊髓症状者忌练：如脊髓压迫症、脊髓损伤者，这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。?

3.严重心、脑、肺疾病患者忌练：虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。?

4.过于体虚者忌练：许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。?

5.过于饥饿、饱腹状态忌练：八段锦一整套联系下来运动量也是比较大的，饥饿状态或者是饱腹状态练都可能会造成不良影响。?

6.忌在空气污浊环境练习：八段锦属于健身气功，需要配合深呼吸来进行，如果在空气污浊的环境中练习，反而对肺部有害。

练八段锦后后背起水泡是怎么回事

一般正常练八段锦是不会出现背后起水泡的情况，练八段锦后后背起水泡考虑是以下原因：?

1.出汗过敏 练八段锦后后背起水泡可能是出汗过敏引起的。 一般练八段锦，需要运动到全身，能够促进全身的血液循环、增强身体的新陈代谢，因此多少会出汗。而一些人对汗液过敏，或者再加上穿的衣服不了不好等等原因，造成了后背过敏起水泡。 通常这种情况，患者是有过敏史的，建议洗个温水澡，避免抓挠，换上干净的纯棉衣物，通常会有较好的缓解。还可以涂一些止痒药膏或者口服抗过敏要缓解症状。?

2.带状疱疹 后背起水泡也可能是袋装疱疹，与是否练八段锦无关，考虑是患者本身携带带状疱疹病毒，再加上身体处于免疫力低下的情况，激活病毒引起的。 一般除了会有水泡外，还会有患处皮肤灼热、感觉过敏或神经痛等情况，有时候还会有发热、乏力、食欲不振等症状出现。这种情况建议就医治疗，不宜擅自用药。

练八段锦屁股痛是为什么

练八段锦的时候屁股痛，考虑是屁股附近部位的关节、韧带或者是肌肉存在发炎、粘连、拉伤等。?

建议 1.如果疼痛情况不严重，建议休息两天，再继续练八段锦，对一些轻微的疼痛症状有很好的改善作用； 2.但是如果疼痛很严重，建议立即停止练八段锦，到医院拍片检查，明确病因，对症进行治疗。

八段锦真能起到祛病的作用吗？

自新冠疫情以后，越来越多的人开始注重养身和健康。而八段锦和太极能协调四肢，气息调理等诸多益处。

八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。

国家体育总局《八段锦》标准教学版 国家级社会体育指导员展示

大学教授带你练健身气功八段锦千年导引术，八段锦蕴含的养生秘密八段锦有两层含义，一是表示这是一种集锦多种练习方法的功法；二是源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。八段锦是在中国古老的导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

八段锦为什么会成为年轻人的“第一套广播体操”？

所谓的八段锦是指一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的 历史 。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练八段锦功法的主要特点是柔和缓慢，圆活连贯，柔和大方，动作路线带有弧形，连贯无停顿断续之处，松紧结合，动静相兼。习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

今年春节回沈阳的时候，母亲家的邻居王大爷已是八十高龄，但每天都在阳台上做八段锦健身功，每天生活非常有规律，一年到头从来没感冒过。后来攀谈了解到八段锦健身功法，只要用心去做，确实真能起到保健健身祛病的作用。人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。

王大爷原来在辽阳学过中医，对八段锦功法非常有领悟。他说，两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。三焦分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。王大爷讲解的很细致，最后告诫中老年的朋友们有空多学学八段锦健身功法，省得去看医生了。因此，八段锦健身功法确实能起到健身祛病的作用。

八段锦，自然是非常好的健身方法。

前段时间，人民日报发布了北京 体育 大学副教授刘晓蕾的示范视频，动作十分优雅，一气呵成。

不得不说，刘教授的精气神远胜于同龄人，甚至比绝大多数二十岁的小姑娘都要好。她优雅的体态和气质，自然会引起众多中年女子的羡慕。这是不是练了八段锦的功劳呢？

而且八段锦看起来动作很简单，也很慢，大家基本都认为应该会很容易做吧？

然而，事实恰好相反，对大家来说，八段锦真的太难了。要知道，刘教授可是从小习武，世界武术冠军、世界健身气功冠军、健身气功国家队教练。她不仅会八段锦，还会易筋经、五禽戏等其它导引术。

她就是八段锦国家级运动员，对我们普通人来说，可能一辈子都做不到她那个样子。

八段锦要做到灵动自如，就必须有相应的身体条件和日积月累的练功过程。与广播体操相比，八段锦最重要的特征是，马步、屈蹲的动作较多。整套做完，大概有1/4-1/3是需要保持膝关节稳定或者缓慢上下屈蹲的。

这对绝大多数人来说，都是很难做到的。所以会有两种结果，第一膝盖移动、不稳定，第二强行保持使得膝盖额外受力，上身动作变形。这样练八段锦就没有意义了，不仅不能健身，反而会伤身。

练八段锦确实有一些技巧、方法、窍门，但基本的门槛是过不了的。特别对于平时久坐不动，有颈椎、腰椎、膝盖问题，抬手下蹲关节都有响声的人来说，确实不适合练。哪怕不伤身，也会觉得很困难。畏难之后，就没有信心、动力再练下去了。

我当时开始练的时候，也觉得很辛苦，动作完全做不到标准，做完也一身大汗。经过两、三个月，每日的琢磨与练习，才渐渐熟练。有个小半年的时间，才能轻松自如地完成整套动作。之前我已经练易筋经和广播体操很长时间了，身体相对很多人都比较灵活，但八段锦又再次将我的下盘短板暴露出来了。

我的学生也是大概这么个情况，练了半年体操，练八段锦，第一反应就是恐怖。然后就放起来，继续练体操，最近才又重新练，就觉得没那么难了。

所以，这个身体条件基础必须得打好，练什么都简单。

好高骛远，不可取。

而且很多人有错误的健身习惯，就是跟着视频、音乐的节拍。一是模仿不来，二是精神外散，不容易专注，练的效果、进步的速度都大打折扣。要练习体操、八段锦这些导引术，静是一个基本条件。

先看视频，把基本动作记熟，然后就可以不用了，通过不断练习，最终才能掌握基本的形体动作。在此基础上，进一步琢磨动作细节，调整呼吸节奏，调整意念活动，逐渐增加功力。假以时日，就能练到刘教授的几成功力。

这是自学的过程，如果你的身体觉察能力和调整能力比较好，不需要老师教也没问题。

要是你自己理解不了八段锦的内涵和其中的练功技巧，就需要找个老师。在公园里，有一些老人家在练，各地也有健身气功站的老师在教，跟着他们练是最好的。他们有丰富的经验，也能随时纠正你的错误，避免损害身体。

八段锦的动作就那些，学习素材也是现成的，练的如何，能领悟多少就看个人悟性。

八段锦说难，其实也不难。难的地方在于琢磨，如何弥补身体条件与动作标准之间的鸿沟。这需要反复的练习，光是练习还不够，还要思考每个动作，怎么做得更好。而我们一开始往往不习惯相对静止的锻炼方式，身体的动作模式与八段锦不匹配，还有各种错误的动作习惯，才让简单的八段锦变难了。

以超高的负荷或错误的方法坚持练八段锦并没有意义，在挑战自己之前，我们要先打好基础。所以，我一直都建议大家练广播体操。它是八段锦的入门功，就算你将来不练八段锦，一直练体操也可以，同样能塑造优雅的体态和气质。

练操之前

练操之后

脚踏实地，才能走得远，走得长久。

除此以外，不管是练八段锦或体操，都不能替代 健康 的生活方式。如果你饮食不节，作息失常，身心透支，又时常久坐不动，那练得再多，身体也不会变好，只是一个安慰剂。练功要与生活有机结合，不断地从身、心两方面提升自己。这既是练功的生活化，也是更高层次的练功。

很多身体 健康 、长寿的老人家，都不做运动，就是日常规律的劳动，过着怡然自得的生活。

生活即是锻炼，锻炼即是生活。

千言万语，最重要的是树立一个 健康 的生活观，别对任何健身方法有幻想。这世上也不存在掌握秘诀的大师，真正的大师都是靠自己练出来、琢磨出来的。

桃李不言，下自成蹊。

我自己带很多学生，其实教的东西都是公开能找到的。我就是自己的经历使然，得以将一些东西融合成一套简单易行的操作体系，这就是经验。一个老师，最重要的是给学生“传道授业解惑”，指引学生前进，将来青出于蓝而胜于蓝。而过程中，需要投入很多精力和时间。

文章、视频或者知识付费课程，只能做一个启发，深度的东西要靠自己去挖掘。我也是个普通人，写文章就是分享自己独特的经验，告诉大家：广播体操好，广播体操妙，广播体操呱呱叫。

信，你就练！

不管任何锻炼，贵在坚持！上点岁数的适合锻炼各种操，其实不适合锻炼各种剧烈运动的活动！好的锻炼方法和好的生活习惯坚持长久了，就能去病延年， 健康 长寿！我家老爷子今年87了，战争年代抗过枪的人，平常就是在楼内来回走走路，便于腿脚利落，连下楼都不去，在就是坚持每天的健身操，他这个健身操实际就是杂志上推荐的而已！

这次抗疫医生为什么指导病人练习八段锦？练习八段锦为什么能锻炼身体？

答：八段锦其健身的原理，主要是通过疏通经络、调和气血、调理脏腑来达到健身、治病的目的。注重全身锻炼，并强调松紧结合、动静结合，有助于加强周身的血液循环，缓解局部肌肉的紧张状态。其运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学的规律，属于典型的有氧运动，可改善心肺功能、调节精神紧张状态，疏通经络、畅通气血。

八段锦有很好的健身作用，将全身上下几乎所有的部位都兼顾了，经常习练，可以健身强体。

中医的说法是，通则不痛，痛则不通，但凡身体有病痛，一般是血脉不畅通，经络受阻。而类似于八段锦五禽戏这样的健身功法，正可以帮助疏通经络气血，就能达到健身的效果。

不管是八段锦、五禽戏还是易筋经，以及比较流行的瑜伽功夫，健身效果都很突出。当然一定要持之以恒，若三天打鱼两天晒网，那就什么效果都不会有。

八段锦是一套独立而完整的健身功法。 历史 悠久，流传广泛，深受人民喜爱。古人把这套能够祛病强身的动作经过精炼编排分为八段，故曰八段锦。八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、祛病保健、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，常练八段锦能够活动全身关节、肌肉，能够调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。加强全身血液循环，减低心脏负荷，有利心脏功能。八段锦要求身正含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦还有定静作用和内脏按摩作用，可改善肺气肿和心肺的各种疾病。

八段锦是一套类似于学生体操的健身动作，由于其鲜明的动作特点，备受人们的喜爱与推崇，如果能够持之以恒加以练习，它能够给人们身体带来许多益处。但如果将其上升到祛病的高度，会有很多人不认可。

八段锦的整套动作如果练习到位，真正掌握其动作要领，的确能够活动人的关节、气血，放松人的身心，解除疲劳。但是，它不不具备体能提升及肌肉健美的特殊功效，又不具备中医点穴似的稳和准，更不能代替西医的打点滴和手术。

其实我们应该把它看作唤醒关节、肌肉与神经，愉悦身心的 养生 保健操，更为恰当。我们不能夸大其作用，也不要小瞧它的存在价值。现在经常练八段锦的要比练太极拳和跳广场舞的要多的多。但是，不能上升到祛病的高度。没看到有多少人得病不吃药去练八段锦的。所以不能走入认知的死胡同，贻误治病良机。

八段锦是古人创作的一套健身体操，只要天天锻炼，日久天长，效果还是很明显的。

它能起到的作用应该是提高身体的免疫力，让人少生病，但并不是不生病。而一旦生病最好的选择还是就医，因为一但拖延治疗时间只能导至病情加重。

有00后在网上看到“八段锦”的教学视频，便爱上了这种宅在家里“左右开弓似射雕”的传统健身功法，还给自己设置了百日训练计划；有90后上班族在家人带领下尝试练习八段锦并坚持“出晨功”，改善了自身的健康状态…… 对于不少人而言，休闲健身早已不再局限于在明亮的健身房“撸铁”或是跟着主播狂跳不止，八段锦这门起源于北宋时期的传统健身功法穿越时空流传至今，以其优美柔顺的动作、舒展大方的体态，“拿捏”住了不少年轻人 。今天，我们就来聊聊这个话题。

八段锦的“八段”是指功法由八节动作组成，“锦”指的是锦缎，意为功法动作舒展柔顺，如锦缎般优美。八段锦中有很多旋转、拧拉的动作，能够一定程度上起到按摩脏腑、促进血液循环、拉伸全身肌肉、提高身体机能的作用。同时，练习八段锦无需器械辅助，也不受场地局限，无论是居家办公还是上班间隙，无论是穿着中式盘扣练功服的老年人还是穿着专业健身服的年轻人，只要有运动和健身需求，随时随地都能够来上一套。凭借学习门槛低、简单易上手、动作温和但拉伸效果好等特质，八段锦成为这个冬天备受年轻人推崇的健身术、养生操。

虽然被一些人戏称为年轻人的“第一套老年广播体操”，但事实上从古到今八段锦从来都不只是老年人的健身专利。有学者考证，它在古代流行于各个社会阶层，北宋期间老**孺几乎人人会做，称得上是当时的国民“广播体操”。如今八段锦重新在年轻人群体中俘获大量粉丝，背后也有深厚的社会和心理因素。当工作和生活的节奏日益加快、职场和社会的竞争日趋激烈，当一天到晚盯着电脑屏幕或者低头看手机，亚健康成为越来越多职场人士难以避免的身体和精神状态。屏气凝神打一套八段锦，能够帮助锻炼者在呼吸吐纳、滋养心神中放松疲累的身体、为焦虑抑郁等负面情绪找到排解的出口。而且，类似的健身方式与多人参与的运动相比，赋予了参与者更大的个人空间。不要求动作的整齐划一，也无需承担额外的社交压力，在一上一下、一松一紧的动作中，每个人都能重新拥抱自由的身体、享受内心的平静。

生命在于运动。《2018—2030年促进身体活动全球行动计划》指出，缺乏身体活动是导致糖尿病、心血管疾病和肥胖等非传染性疾病的主要危险因素，世卫组织提出了在2030年前将成人和青少年缺乏身体活动的全球普遍程度相对减少15%的目标。在这样的大背景下，八段锦这一老祖宗的健身方式在现代社会继续发光发热，帮助更多人找回平静的身心、开启健康的生活方式，无疑是值得点赞的现象。当然，无论是传统的八段锦、金刚功、太极拳，还是新兴的飞盘、橄榄球、陆冲等运动项目，只要选择自身适合的健身方式，让身体动起来，循序渐进持之以恒，都能够达到强身健体的目标。

还需强调，运动健身，适度为宜，科学为要。有专家提醒，虽然八段锦等健身功法节奏较慢、动作舒缓，仍要注意提前做好简单拉伸；首次练习者动作幅度不宜过大，以免身体难以承受；在做旋转、下蹲等动作时，要缓慢柔和。对于进入康复期或者康复末期的新冠病毒感染者来说，不要做剧烈运动，可以先进行一星期左右的低强度运动，当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。树立科学的健康管理意识，践行文明健康的生活方式，才能让健康常伴左右。

这正是：卧似一张弓，中华有神功。动能解百病，身心皆疏通。