按照中医五行学说，四季的特点是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季气候寒冷，万物收藏蛰伏，阳气收藏内敛，是一年四季当中营养物质最易蓄积收藏的时期，故人们应该顺应冬季特点， 养生 以“收藏”为主。“收藏”在这里有收敛、减少、进补、储存等诸多含义。在冬季人的整个生活都应遵循这个规律。
首先饮食调养。冬季人体阳气内敛，主要充实在内脏，这时胃肠道消化功能大为增强，我们可据此来进补。进补的方式有食补和药补两种方式，但需要结合自身体质，整体辩质补益，并注重个体差异。进行食补，阳虚体质者，可食用虾球、狗肉、牛羊肉等；阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用；气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等；血虚者，黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。想要药补，气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服；气血不足者，可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏，也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等；肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等；肾阳虚者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。
其次要注重生活起居调养。日起而作，日落而息是古人遵循的原则，而我们不可强求，但在冬季应尽量做到早卧晚起，保证足够睡眠时间，以充分补充人体的阴气，为来年存储足够的生命能量。一般晚10点至早6点为正常睡眠时间，晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。同时适当减少室外活动时间，穿着保暖性能好的外衣，必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖。
精神调养应保持心神宁静，少私寡欲，返璞归真，顺应自然。
冬季锻炼要注意循序渐进，适可而止，微微出汗；不可过度，大汗淋漓，损伤阳气。应与自己的身体和疾病情况相适应。基本方法为有氧运动，时间最好在晚上8点至9点，强度：微出汗，气短，肌肉酸痛。心率保持在每分钟120次，可选择游泳、快走、慢跑、打太极拳、小球类等运动项目，每周5次，每次30-60分钟。
武秀芳，沈阳医学院附属第二医院中医教研室主任、中医科主任，主任中医师，教授。中华中医药学会继续教育分会青年委员、沈阳医学会医疗事故鉴定专家、沈阳中医药学会老年病专业委员会委员。从医20余年，以中西医结合辨证治疗，中药针灸并用，擅长治疗痤疮、面瘫、中风、胃痛、呃逆、癃闭、水肿、疮疡外科病、蛇串疮、妇科痛经、崩漏、月经不调等病症，经验丰富，疗效显著。
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希望本篇文章《健康科普堂 - 冬季应早卧晚起》能对你有所帮助！
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