低卡低热量减肥食物
玉米:112大卡,含丰富膳食纤维和烟酸;南瓜:23大卡,含丰富胡萝卜素和维生素 C;养麦面:346 大卡,促进新陈代谢,润肠通便;糙米:348 大卡,含丰富膳食纤维和氨基酸;燕麦:338大卡,低糖高蛋白，高膳食纤维；土豆:81大卡和中养胃，健脾利湿;芋头:56大卡益胃健脾、宽肠、通便;紫薯:106 大卡,丰富的膳食纤维，维生素。
苹果:53大卡,富含维生素，促进肠胃蠕动;木瓜:30大卡,抗氧化作用，消化蛋白质;橘子:53 大卡,低糖低热量，富含维生素 C;圣女果:25大卡,促进新城代谢，抗氧化;草莓:51大卡,清热降火,排毒通便,葡萄柚:40 大卡刺激肠胃蠕动，促进消化;猕猴桃:61大卡富含精氨酸，促进肠道蠕动。
菠菜:28 大卡,膳食纤维 1.7g;空心菜:19大卡,膳食纤维 4g;木耳:27大卡,膳食纤维 2.6g;生菜:16大卡,膳食纤维 0.6g;西兰花:27大卡,膳食纤维 2.6g;豌豆:111卡,膳食纤维 3g;西芹:17大卡,膳食纤维 2.2g;紫甘:29大卡,膳食纤维 2.6g;白萝卜:16 大卡,膳食纤维 1.1g;香菇:26大卡,膳食纤维 3.3g。
山楂:102 大卡,高热量，高糖;榴莲:150大卡,高热量，高脂肪;释迦:94 大卡,高热量;冬枣:113卡,
高热量，高糖;香蕉:93大卡,高热量，高糖;人参果:86 大卡,高热量;波罗蜜:105大卡,高热量，高糖;芭蕉:115大卡,高热量，高糖;椰子:241大卡,高热量，高脂肪;鲜红枣:125大卡,高热量，高糖。
牛肉:113大卡,蛋白质21.3g;鸡蛋:138 大卡,蛋白质 12.7g;乌骨鸡:118大卡,蛋白质 24.6g;虾:93 大卡,蛋白质 18.6g;鱼:88 大卡,蛋白质20.6g;豆腐:84 大卡,蛋白质 6.6g;章鱼:135 大卡,蛋白质 18.9g;豆浆:31卡,蛋白质3g;鸡胸肉:118大卡,蛋白质 24.6g;羊肉 (瘦):118大卡,蛋白质 20.5g。
吃低热量食物吃到饱，可以算是节食吗？对减肥有效果吗？
1、谷物棒
绿瘦谷物棒是低热量的，其中包括20种水果和谷物纤维，动植物蛋白，特别适合饮食管理，轻断食以及早餐下午茶去吃。一根约75卡~
吃起来口感贼棒~哈哈哈这个也是我自己日常囤的小零食~
绿瘦能量谷物棒饱腹抗饿蛋白棒食品早餐解馋零食官方正
天猫
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2、五谷磨房 黑豆浆粉
每份单价：2.84元
热量：1723 KJ/100g
蛋白质含量：21.3g/100g
不是简单的黑豆豆浆，而是一个黑色系的杂粮福袋——揽入了东北的黑豆、青海的黑果枸杞、江西的黑芝麻、五常黑米和黑小麦片，有些像超市里那些机器现磨的杂粮粉冲出来的味道，满是粮食纯朴的香气。
粉质细腻，用了菊粉和果糖代替白砂糖，另外还添加了一些糯米粉增加稠度，整体适口性不错，自然香口。就是泡好以后很快会出现分层，需要不停搅拌。
这个当做早餐，或者平时饿了喝一些~都是可以滴
五谷磨房五黑黑豆豆浆粉320g/盒营养早餐冲饮品
天猫
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3、白芸豆
知网上可以查询到数百篇关于白芸豆的相关文献，其中在2017年4月发表有一篇《白芸豆组合物对体质量管理的功效探究》，这篇研究试验数据为：
连续服用35天，每日口服3次，每次 800mg白芸豆提取物的试食志愿者的体重平均下降了2.24kg，体脂百分含量平均下降1.53%，超重度平均下降了3.66%，BMI指数平均下降0.79
做的功课不能白费，一块给大家说了：
做的功课不能白费，一块给大家说了：
全都是去油去脂的配方，而且因为都是天然果蔬配方，也没有什么副作用，我吃到现在都没有发现！
这款也是我平时当零食，饭前吃的，也没啥影响，就是瘦的快哈哈哈哈，简直满足我这个吃货哈哈哈哈，狂吃不胖，相当快乐了~
WonderLab白芸豆膳食纤维粉 小绿条纤维粉菊粉 青桔
京东
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4、酸奶燕麦片
4、酸奶燕麦片普通燕麦片
个人喜欢用纯牛奶泡 1-2分钟就吃 这样口感还是脆脆的 泡5-10分钟会成软软的 牛奶里也有了麦片的甜味 也不错
酸奶的话 因为麦片本来加了蜂蜜烘焙 所以不建议用太甜的泡，这个也是我减肥最爱！！！
良品铺子-每日麦片早餐冲饮即食代餐水果坚果酸奶营养
天猫
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5、黑咖啡
有什么好喝的速溶咖啡可以推荐？
当然了，我比较推荐这款黑咖啡，这是我最近再喝的~不断的再找更好喝，然后更香醇的咖啡，然后就找到了这款~真的很不错啊
早起起来喝一杯~燃脂通便，下午喝一杯提神醒脑，如果有健身的宝子，就可以健身前喝一杯~
百亿补贴臻选隅田川现磨挂耳咖啡手冲黑咖啡粉美式
天猫
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6、旺旺仙贝
6、旺旺仙贝400大卡/100g....17大卡/小包
有的小伙伴觉得这仙贝里面添加可一些吃了会让人上瘾的香精之类的，但是销售了这么多年都没被食品局查封，让你失望啦哈哈
其实这旺旺仙贝吃了会停不下来，并不是添加了什么东西，而是设计了一个小细节，让人越吃越好吃。因为旺旺雪饼和旺旺仙贝两面的调味粉量是不均匀的，这是厂家专门设计成这样的呢
因为这样两面的口味不一样，就避免了口味叠加产生的厌倦，有差异的味道也能促进食欲，也就会越吃越香了，厂家的小心机你发现了么，真是心机旺旺呢
吃低热量食物吃到饱，可以算是节食吗？对减肥有效果吗？低卡路里食品也可以算作节食。节食不仅指极低的饮食热量摄入，还包括极端的饮食结构来减肥。如水果减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，无碳水化合物减肥法。这些减肥方法在短期内会使体重迅速下降，但从长远来看，也是以降低基础代谢率和肌肉流失为代价的，所以并不可取。低卡路里饮食首先会导致体重迅速下降，基础代谢率也会在体重下降时降低。低卡路里饮食会导致蛋白质摄入不足。蛋白质是维持身体功能所需要的。当蛋白质摄入不足时，肌肉蛋白质将被消耗，导致肌肉流失。
肌肉增加时，热量消耗增加，肌肉减少时，热量消耗减少。将加剧基础代谢率的下降。当基础代谢率下降时，每天的卡路里消耗也会减少。当恢复正常饮食后，体重会迅速反弹回来。可以很明确地回答：饮食。事实上，许多人认为少吃就是减肥，但事实并非如此。少吃只是节食的一种表现，比如说吃的食物单一，给自己设定很多禁忌的食物。这些都是节食的表现形式。
节食其实就是拼命压制自己的各种饮食欲望，让自己按照所谓的正确方式去吃。但如果整天吃自己不喜欢的食物，身体会发生什么变化？肯定会抵制，所以节食的必然后果是：暴饮暴食。
其实，只要你每天定时吃饭，摄入均衡的蛋白质、蔬菜和碳水化合物，就可以吃到七至八成饱，身体就不会有饥饿感。如果能加上适量的运动，减肥是迟早的事，没必要去尝试 "节食 "这种极端的减肥方法。节食。不是说不能吃，也不是说只能吃低热量的东西，这对健康不利。饭还是要吃的，但每顿饭都不能吃饱，因为那样会把胃撑大的，只要吃到感觉饿了就可以了！这就是 "减肥"。
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