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【央视新闻客户端】 文化知识分享： 对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。

1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法

如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼

2.1 早操

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。下列食品可供选择：?

苹果：营养丰富，为水果佳品之一，除供鲜食外，也可作为食品加工。中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可挤汁服之。苹果含糖量高，在100克苹果肉中含糖15克，其中果糖占5．93克。果糖是天然糖类中最甜的一种，在人体内易被吸收利用。苹果含蛋白质0．2克，脂肪0．1克、维生素C5毫克，还有含有较多的可溶性磷9毫克、钙11毫克，含酸约0．5％，主要为苹果酸。?

现代医学认为，苹果还有止泻、通便的作用。原因是苹果中含鞣酸、有机酸、果胶和丰富的纤维素等。酸类物质有收敛作用，果胶、纤维素有吸收细素和毒素的作用，所以能止泻；同时，有机酸也有刺激大肠的作用，纤维素可促进大肠蠕动，通大便，治疗便秘。?

苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。所以，食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除。因此，吃苹果或饮苹果汁，对高血压患者有益。?

石榴：性味甘酸涩、温，具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、带下、胃积腹痛、疥癣、中耳炎、创伤出血等症。?

石榴果实营养丰富，成熟时籽粒含糖量达10％～11％，含苹果酸和枸橼酸，维生素C含量比苹果、梨要高出一二倍。甜者如蜜、含糖量很高；酸者，入口齿根生水，酸中泌甜。?

若是声嘶、咽干者，用鲜果1～2个，去皮，颗粒慢慢嚼服（吐核），每日2～3次；若是久痢久泻，用鲜果一个，连皮捣碎，食盐少许，加水煎服，每日三次。?

葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，据《陆川本草》里记载：“葡萄滋养强壮、补血、强心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。”?

现代医学认为，葡萄果除含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物质。但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。?

芒果：性味甘、酸、凉、无毒，具有益胃、解渴、利尿的功用，据《食性本草》记载：芒果“主妇人经脉不通，丈夫营卫中血脉不行。”?

芒果色、香住， 火星的大气层相对于地球的大气层来说很是稀薄，而火星上表面的气压只有平均七点五壹号巴。 这个占比，只有地球上的百分之零点七五，火星上的气体构造是含有百分之九十五的二氧化碳，百分之三的氮气，百分之一点六的氢气， 氧气以及一些其他的稀有气体在火星上占比很少，而且火星的温差也比较大。

在很多科学家的眼里，移民火星这件事情是很难成功的，更不要说是在火星上定居和建造王国了，火星并不是太阳系的第二地球。为什么会这么说呢？ 不管是从火星的气候、生态，以及各个方面去说，火星上的条件都不能和地球相提并论 。如果想要定居，那必须要对其环境进行模拟，要完全符合人们在地球上生存的环境。但这并不是一件容易的事情 ，坦白地说，人们想要改造火星，对于现在的 科技 来说，简直是痴人说梦。

无论是过去还是现在，火星在这这之前是否有宜居的一个阶段，但是 对于现在火星的一个阶段来说，它是一颗没有任何生命迹象的星球，也就是人们常说的死星系 ，人类想要改造火星，是很难完成的。

如果人类能够成功的登陆火星的话，那么第一步就要先改变火星上的生存环境。温度是第一步，根据有关的数据显示，火星表面的温度，达到了零下六十三度，人们有可能会在火星上生存下去嘛？人类的工业发展能在火星上面成功实施吗？要想在火星上生存下去，要让火星的温度足够接近地球上的温度，才能够供给人类生存。

倘若环境的温度是改变了，那还得具备一些其他的生存条件。火星上氧气稀薄，没有足够的氧气给予人类呼吸，而地球上的生物也没办法在火星上生存。 如果就这样前往火星，那么要火星上具备生物的多样性，在到达火星之后，人类又需要花费多长的时间去建造人类居住的家园呢？

在估计以后的日子里，可能真的会像上文所说的那样，人们真的有可能会登上火星，在火星上生存，可以实施人们之前所想的想法以及一些重要的工作。 人们可以开展上面所有的全部工作，去开发一个属于自己的国度。

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