低碳食谱一日三餐：早餐食谱、午餐食谱、晚餐食谱。
1、早餐食谱
众所周知，早餐是一天中非常重要的一餐，可以在家里面熬粥，可以适当的喝牛奶，可以适当的吃鸡蛋，当然也可以安排香蕉和玉米棒等富含膳食纤维的食物。可以根据个人的情况来适当安排，一般建议选择其中的一样到两样即可，每一天都需要坚持下去。
2、午餐食谱
午餐也是非常重要的，一般建议午餐只能吃7分饱，可以吃一点点米饭，应该要做到分数搭配，比如可以适当的吃鸡胸肉、鸡肉和鸭肉，也可以适当的吃鱼肉。
但是主要以水煮为主，尽量不要出现油炸或者爆炒等情况，因为在烹饪的过程中会加入太多油脂，很容易导致碳水化合物超标。可能会在下午有饥饿的情况，那么可以适当补充一些原汁原味的坚果，也可以适当的吃一点水果，还可以选择喝酸奶。
3、晚餐食谱
通常来说，晚上工作量较少，同时要进入睡眠状态，最好选择脂肪少的食物。若感觉饥饿，尤其是半夜会被饿醒的现象，建议在饭后半小时适当摄入一些水果沙拉，也可以吃一点燕麦。
低碳饮食的基本法则
1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。
3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。
5、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好。
低碳饮食，指的是低碳水化合物饮食，即在饮食中严格地限制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。由美国人阿特金斯1972年在《阿特金斯医生的新饮食革命》中首次提出。
目前，低碳饮食的效果在医学界仍存在争议。支持者认为，低碳饮食可以在一定程度上减轻体重（平均10%左右）和降低血液胆固醇（平均5%左右），降低患心脏病的风险，但从长远来看是否有效尚不确定。
反对者认为，很少有人能长期坚持低碳饮食。研究发现，只有1%的人能坚持很长时间，平均19个月。而且，低碳饮食的人如果少吃碳水化合物，就会多吃蛋白质和脂肪，这与医学界和营养学界的健康理念背道而驰，不适合冠心病、痛风、肾病患者。
基本法则：
1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质＋蔬菜。
3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。
5、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。
以上内容参考?百度百科-低碳饮食
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本文概览：低碳食谱一日三餐：早餐食谱、午餐食谱、晚餐食谱。1、早餐食谱众所周知，早餐是一天中非常重要的一餐，可以在家里面熬粥，可以适当的喝牛奶，可以适当的吃鸡蛋，当然也可以安排香蕉和玉米...