二年级跳绳标准按照相关国家体育标准,小学二年级学生跳绳每分钟117个是100分,每多跳2个可以额外增加1分。
本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成,满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成,满分为100分。附加分根据实测成绩确定,即对成绩超过100分的加分指标进行加分,满分为20分。
跳绳的好处
跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能,因为跳绳在运动时,也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用,从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气,从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮,这些结论不是凭空捏造的,而是经过专家研究表明的。
跳绳是一个很好的有氧运动,它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里,特别适宜的一种健身运动方式,持续跳绳10分钟,它的效果跟慢跑半小时相差无几,是一项有的时间少,耗能却大的有氧健身运动,跳绳可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。
二年级跳绳一分钟50个。
每天跳绳时间不要过长,也不要过短,过长会使机体过度疲劳,过短起不到锻炼效果,最好控制在40~100分钟。每次连续快速跳绳最好不要超过十分钟,否则会加重心脏负荷,最好是匀速跳,这样能锻炼心肺功能。另外跳绳前要做好热身运动,跳绳后做好放松运动。
跳绳注意事项:
1、穿着适当的服装
跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿能够减震的运动鞋,穿拖鞋、皮鞋都非常危险。穿合适的服装活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。
2、充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
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